როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა შვიდ დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? წაიკითხეთ სტატია, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თქვენი ცხოვრების წესი ერთ კვირაში ისე, რომ თავი დააღწიოთ არასაჭირო დეპოზიტებს.
მთავარია მეთოდოლოგიური მიდგომა. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ კალორიების სწორი რაოდენობა, გახსოვდეთ წყლის დალევა, რეგულარულად ვარჯიში და კომფორტული დიეტის არჩევა.
მზად ხართ წონის დასაკლებად ერთ კვირაში? დასაწყებად, გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი რჩევა წონის დაკარგვისთვის:
- ნუ დაიწყებთ წონის დაკლებას, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ. აუცილებლად შეამოწმეთ გაუარესდა თუ არა ქრონიკული დაავადებები და არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ფიზიკურ აქტივობასა და/ან დიეტაზე.
- სამწუხაროდ, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას სტრესის დროს - ეს არ არის ეფექტური.
- უმჯობესია დიეტაში შეყვანა და გასვლა თანდათანობით, შეუფერხებლად შეცვალოთ ყველა საკვების კალორიული შემცველობა რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ჯანმრთელობას.
- თუ თქვენი ჯანმრთელობა მოულოდნელად გაუარესდება წონის დაკლებისას (კგ), შეწყვიტეთ ეს გამოცდილება.
- 7 დღის შემდეგ, როდესაც მოახერხებთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არ შეწყვიტოთ საკვების მიღების (მენიუ), ხილის, ცხიმების, ნახშირწყლების და ორგანიზმის მონიტორინგს - გადახედეთ კვების ჩვევებს და გადადით ჯანსაღ დიეტაზე. ასე შეინარჩუნებთ შედეგს და არ გაფუჭდებით.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში: მოქმედებების ალგორითმი
იყავით ფრთხილად: მკაცრი შეზღუდვების მქონე რეჟიმმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას. წონის დაკლება უსაფრთხოდ ითვლება, როდესაც ადამიანი თვეში კარგავს სხეულის ამჟამინდელი წონის 5%-ს. რა თქმა უნდა, არის სიტუაციები, როდესაც საჭიროა წონაში დაკლება, მაგალითად, ღონისძიებისთვის - მოცულობების ამოღება, რათა მოთავსდეს საღამოს კაბაში ან კოსტუმში. ამ შემთხვევაში, ყურადღება გაამახვილეთ "სითხის აჩქარებაზე". ხშირად სითხე იწვევს შეშუპებას და ქმნის ჭარბ მოცულობას, ხოლო სხეულს სწრაფად და უვნებლად ტოვებს.
როგორ მივიდეთ ფორმაში შვიდ დღეში:
- საჭიროა საკმარისი ძილი და ძილი მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში - ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მატებას;
- ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს 3-4 საათისა;
- დააბალანსეთ თქვენი დიეტა: უკეთესი და სწრაფი შედეგისთვის ამოიღეთ ტკბილეული, მარილი და რძის პროდუქტები;
- შეინარჩუნეთ კალორიული დეფიციტი 15%;
- დალიეთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი დღეში - ეს ამცირებს მადას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას;
- მიირთვით ერთდროულად - საკვები უკეთესად შეიწოვება, ვინაიდან კუჭი შეეჩვევა და საჭირო დროს კუჭის წვენის საჭირო რაოდენობას გამოიმუშავებს;
- ჭამე BJU ფორმულის მიხედვით: 40%, 20% და 40%;
- არ ჭამოთ ზედმეტი და დატოვეთ სუფრა ცოტა მშიერი;
- შეინარჩუნეთ ფიზიკური დატვირთვა - ბევრი კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში, მაგრამ აუცილებლად დაუთმეთ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელების დღე;
- წადით მასაჟზე, წადით აბაზანაში ან საუნაში, ასევე მიიღეთ კონტრასტული შხაპი - მეტაბოლური პროცესები და მეტაბოლიზმი დაჩქარდება, სითხე უფრო სწრაფად დატოვებს სხეულს და შეშუპება გაივლის.
ამ პირობების დაცვა სასარგებლოა როგორც ცხიმის (კგ) დასაკლებად, ასევე ხარისხიანი ცხოვრების წესის შესაქმნელად. ნუ დაივიწყებთ რჩევებს წონის დაკლების შესახებ დიეტის დასრულების შემდეგ. მოგვიანებით სტატიაში დეტალურად გავაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ კომფორტული დიეტა, სწორად შეაფასოთ დღიური კალორიების მიღება და რა ფიზიკური ვარჯიშები გააკეთოთ, საკუთარი თავის ძალადობისა და წამების გარეშე.
სწორი კვება: საფუძვლები, რომლებიც უნდა იცოდეთ
დიეტოლოგები გვირჩევენ: უმჯობესია აირჩიოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და სწორი კალორიული მენიუ, ვიდრე მკაცრად შეიზღუდოთ თავი საკვებში. ამ გზით თქვენ არ დაუტოვებთ თავს რეციდივის შანსს, რადგან თავს უფრო მსუბუქად და თავისუფლად იგრძნობთ, ვიდრე წონის დაკლების მკაცრი პროგრამით. დარწმუნდით, რომ დატოვოთ მინიმუმ 40% ცილა თქვენს დიეტაში, რათა დაკარგოთ დეპოზიტები და ზედმეტი სითხე და არა კუნთების მასა. ქათამი, ინდაური და კურდღელი შესაფერისი ხორცია, შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები. პარკოსნები, კვერცხი, მარცვლეული, მწვანილი და თხილი ასევე ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
ნუ დაივიწყებთ ნახშირწყლებს: გამოიყენეთ რთული ნახშირწყლების ნაცვლად. მარცვლეული შესაფერისია მოხმარებისთვის - მაგალითად, ჯგუფის "A" მაკარონი (მტკიცე ხორბლისგან), დაუმუშავებელი მარცვლეული და, რა თქმა უნდა, მთელი მარცვლეულის პური. უმჯობესია ასეთი საკვები დღის პირველ ნახევარში მიირთვათ. არ დათმო ცხიმი. ჩვენს ორგანიზმს ისინი სჭირდება იმუნური სისტემის, ორგანოებისა და ტვინის აქტივობის წარმატებული ფუნქციონირებისთვის. შეამცირეთ ცხიმის შემცველობა საკვებში ყველა საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის 20%-მდე. უმჯობესია აირჩიოთ მცენარეული ცხიმები - თხილი და ავოკადო, ასევე ზეითუნის ზეთი. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, მიირთვით მეტი საკვები, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი - ჩაშუშული, უმი, გამომცხვარი.გლიკემიური ინდექსი (GI) გიჩვენებთ, თუ რამდენად სწრაფად იზრდება თქვენი სისხლში შაქრის დონე და რამდენად სწრაფად ითვისებს თქვენი სხეული ელემენტებს.ასევე მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ამზადებთ თქვენს საჭმელს:
- უფრო ჯანსაღია მომზადება, ჩაშუშვა და გამოცხობა. შემწვარიდანზეთიუმჯობესია უარი თქვან კერძებზე.
- სალათებს დაამატეთ ლიმონის წვენი, ზეითუნის ან სხვა არარაფინირებული ზეთები. მოერიდეთ მაიონეზს.
თუ გსურთ წონაში დაკლება, სასარგებლო იქნება ბოჭკოვანი შემცველი საკვები. მოდით გავარკვიოთ რატომ:
- უპირველეს ყოვლისა, ის ამცირებს მადას, რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს და თავიდან აიცილებს ჭარბ კვებას.
- მეორეც, ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორა ამუშავებს ბოჭკოვან ბოჭკოებს - ეს ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტაბილურ ფუნქციონირებას.
- მესამე, ხსნადი დიეტური ბოჭკოვანი ეხმარება ორგანიზმს ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში, ხოლო უხსნადი ბოჭკო ასუფთავებს სხეულს და შლის ტოქსინებს. ეს გავლენას ახდენს კანზეც - ის უფრო სუფთა ხდება, მისი ფერი უმჯობესდება.
ბოჭკოვანი გვხვდება შემდეგ საკვებში, დაამატეთ იგი თქვენს დიეტაში ყოველდღიურად:
- მოხარშული და უმი ბოსტნეული;
- ლობიო და ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- სუპები ან ბულიონები ბოსტნეულით, ლობიოთი და/ან ლობიო;
- შვრიის ფაფა;
- მუსლი და მარცვლეული მარცვლეული;
- სალათები კენკრით და მარცვლეულით, ასევე თესლით.
საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ყვავილოვანი კომბოსტო, ლობიო, სტაფილო ან ბროკოლი. არომატისთვის შეაზავეთ მათ ჰუმუსით. შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, კენკრა და თხილი უშაქრო იოგურტებში.დიახ, თხილი და ხილი ჩვეულებრივ ტკბილეულზე მეტი ღირს, ხოლო იაფ მარცვლებს, როგორიცაა ოსპი და ლობიო, უფრო მეტი დრო სჭირდება მომზადებას. მაგრამ ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა.წონის დასაკლებად ექსპერტები გირჩევენ მიირთვათ თევზი, ბრინჯი, წიწიბურა, ქათამი, ჩირი, ცხვრის და კურდღლის ხორცი, ახალი ბოსტნეული, მარცვლეული და ჭვავის პური, ასევე ზღვის პროდუქტები და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ, გარდა კარტოფილისა. მაგრამ არ უნდა მიირთვათ სიმინდი და მწვანე ბარდა. წონის დაკლებაში ყველაზე მეტად ციტრუსები (პომელო, მანდარინი და ფორთოხალი, გრეიფრუტი), ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ანანასი და ქლიავი გეხმარებათ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნესვი და საზამთრო, მაგრამ ერთი პორცია სამჯერ გაყავით. უმჯობესია მოერიდოთ ქიშმიშს და ტკბილ ყურძენს, ფინიკს და ბანანს. გარდა ამისა, წონის დაკლებისას სასარგებლო იქნება ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები - კეფირი, ხაჭო, ყველი. ისინი ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (GIT) ფუნქციონირებას, ადვილად ასათვისებელია და შეიცავს აუცილებელ მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. სასმელებისთვის აირჩიეთ მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც წვავს ჭარბ წონას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ყურადღება მიაქციეთ ჭარხლის, გოგრის, სტაფილოს, ფორთოხლის, ვაშლის და ლიმონის ახლად გამოწურულ წვენებს. არ დაივიწყოთ წყალი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ყავა.
სამწუხაროდ, წონის დასაკლებად ჯერ კიდევ უნდა უარი თქვათ საკმაოდ ბევრ საკვებზე. თუ რეჟიმის დაცვა გაგიჭირდებათ და გსურთ დაარღვიოთ, გაიხსენეთ, რატომ აკეთებთ ამას და რას მიიღებთ შედეგად - ლამაზ, ტონუს სხეულს. შეეცადეთ გამორიცხოთ:
- სწრაფი კვება;
- ფუნთუშები, კანფეტები და სხვა „ქარხნულად დამზადებული" ტკბილეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს;
- პაშტეტები და ძეხვეული;
- მაიონეზი, სოუსები და კეტჩუპი;
- სოდა და წვენები პაკეტებში;
- მზა ნახევრად მზა პროდუქცია;
- ალკოჰოლი, რადგან ის არა მხოლოდ შეიცავს უამრავ კალორიას, არამედ ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში.
გარდა ამისა, შეამცირეთ კარტოფილის, შაქრისა და მარილის რაოდენობა, ხოლო შაქარი შეიძლება თაფლით ჩაანაცვლოთ – ეს უფრო ჯანსაღია.
სწორი საუზმის პრინციპები
მთელი პროცესი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად აწყობთ თქვენს დიეტას. ასე რომ, საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ადამიანი, რომელიც დილით რეგულარულად ჭამს, დღის განმავლობაში ნაკლებს ჭამს. დილის კვებაზე უნდა მიიღოთ საკვების ენერგეტიკული ღირებულების მინიმუმ 25%. საუზმე უნდა ეფუძნებოდეს რთულ ნახშირწყლებს - უმჯობესია მოერიდოთ მარტივს. ფაფა - ხორბალი ან შვრიის ფაფა, ქერი ან წიწიბურა - გამოდგება. წყალზე ან რძეზე. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი ან მოცვი, მარწყვი. მენიუში ასევე დაშვებულია ქატო და უშაქრო მუსლი. გარდა ამისა, საუზმეზე გირჩევთ ორთქლზე მოხარშულ კოტლეტს, კვერცხს და მოხარშულ ქათამს.
სწორი ლანჩის პრინციპები
ლანჩის მომზადებისას გაითვალისწინეთ, რომ მისი კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მთელი ყოველდღიური მენიუს 40-45%. დაიწყეთ სადილი სალათით, შემდეგ მიირთვით ცხელი - ხორცის კერძები, წვნიანი ან ბულიონი. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ის ამდიდრებს ორგანიზმს უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის, თმის მდგომარეობას და მეტაბოლურ პროცესებს.
სათანადო სადილის პრინციპები
ყველაზე გავრცელებული კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ჭამა 18: 00 საათის შემდეგ? "დიახ, რადგან საღამოს ექვსის შემდეგ ჭამის აკრძალვა კვების ერთ-ერთი მთავარი მითია. მთავარი პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვათ, არის დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე საკვებით შეზღუდვა. ამიტომ, სადილის დრო დაარეგულირეთ იმის მიხედვით, თუ რომელ საათზე იძინებთ. სადილის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს ყოველდღიური ღირებულების 20-30%. საშუალოდ ადამიანი დღეში 1500-2500 კალორიას მოიხმარს. საღამოს მიირთვით ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ საჭმლის სწრაფად მონელებაში, სითხის შევსებაში და სამუშაო დღის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში. აირჩიეთ საკვები და კერძები, რომლებიც შეიცავს მეტ ნახშირწყლებს და ცილებს:
- ბოსტნეულის ან ხილის სალათი;
- უცხიმო ხაჭო;
- ომლეტი;
- ინდაური ან ქათამი;
- ზღვის პროდუქტები.
ძილის წინ შიმშილის გრძნობა გქონდათ? ჩვენ ვიცით გზა, რომ გავუმკლავდეთ ამას. დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ქატოსთან ერთად - მირთმევის წინ ცოტაოდენი გაწურეთ. გარწმუნებთ, რომ ეს არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
კვება ვარჯიშამდე და შემდეგ
არ არის საჭირო გაკვეთილის დაწყებამდე ჭამა. უმჯობესია თქვენი კვება დაგეგმოთ ფიტნეს კლუბში წასვლამდე 1, 5-3 საათით ადრე. თუ დილით ვარჯიშობთ, მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ან ხილი. მოერიდეთ ბანანს და ყურძენს - ისინი შეიცავს უამრავ ორგანულ ნივთიერებას, რომელიც პირველ რიგში დაიწყებს გაფლანგვას და არ მიაღწევს ცხიმის მარაგს. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა წყალთან ერთად: შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა. ვარჯიშიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, შესანიშნავად შეიწოვება. ეს არის ზღვის პროდუქტები და თევზი, ქათამი, უცხიმო ხაჭო (2-დან 3, 8%-მდე), ბოსტნეულის სალათები, ომლეტები.გაზრდილი მადა ფიტნესის შემდეგ მაშინვე განპირობებულია იმით, რომ ადამიანმა დიდი ენერგია დახარჯა, მისი ორგანიზმი მის აღდგენას ცდილობს. ამ შემთხვევაში დალიეთ კომპოტი, მწვანე ჩაი ან უცხიმო კეფირი.
ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
თუ წონაში სასწრაფოდ დაკლება გსურთ, დიეტური შეზღუდვების თავიდან აცილება გაგიჭირდებათ. მთავარია, დიეტაზე წასვლამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და დიეტას დაუმატოთ ვიტამინ-მინერალური დანამატები.მოდით შევხედოთ ვარიანტებს, რომლითაც აუცილებლად მიაღწევთ წონის დაკლებას.
- წიწიბურას დიეტა - შეგიძლიათ დაიკლოთ შვიდი კილოგრამამდე; წიწიბურა, დაბალკალორიული და შემავსებელი მარცვალი, არ მოგცემთ საშუალებას ძლიერი შიმშილი იგრძნოთ. უცხიმო რძის პროდუქტები და ხმელი ხილი დივერსიფიკაციას უკეთებს დიეტას.
- კეფირის დიეტა - კეფირის ნორმა დღეში 500 მლ. ამას დაუმატეთ კიდევ ერთი ინგრედიენტი, მაგალითად, ხაჭო, მოხარშული კარტოფილი ან მოხარშული ქათამი.
- ვაშლის დიეტა. ვაშლის მირთმევა შესაძლებელია ნებისმიერი ფორმით - გამომცხვარი, ახლად გამოწურული წვენში ან პიურეში.
- შვრიის დიეტა - საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერ; ლანჩამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ციტრუსები, ვაშლი ან სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი და პომიდორი.
- ბოსტნეულის ან კიტრის დიეტა. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სმუზი და კენკრა კიტრით.
როგორ ვივარჯიშოთ წონის დაკლების დროს
ფიზიკური აქტივობა გააძლიერებს კვების შედეგებს - აქტიურ ცხოვრებას არასოდეს არავის დაუშავებია. მაგრამ მნიშვნელოვანია ინტენსიურად ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები:
- შეუთავსეთ სიძლიერის ვარჯიში და კარდიო უფრო ძლიერი შედეგებისთვის. ასე რომ, კარდიო წვავს წონას, ხოლო ძალოვანი ვარჯიში, რა თქმა უნდა, ავითარებს ძალას კუნთებში (ანუ ასხამს მათ) და აყალიბებს სილუეტს.
- მნიშვნელოვანია კვირაში მინიმუმ 3-4-ჯერ ვარჯიში უფრო ეფექტური შედეგის მისაღწევად.
- ყოველ 7 დღეში ერთხელ გაზარდეთ კარდიო ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ძალის ვარჯიშების დატვირთვა.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დეპოზიტების ამოღება ერთ კონკრეტულ ადგილას.
- არ დაივიწყოთ გახურება - ის ათბობს და ამზადებს სხეულს გაკვეთილისთვის.
- მეტი ყურადღება მიაქციეთ "პრობლემურ" უბნებს - მუცელს და ბარძაყებს.
ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის
შერბილებული კუჭისთვის გამოიყენეთ ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ირიბი და სწორი ნაწლავის კუნთებზე:
- ფეხების აწევა ვერტიკალურად და კუთხით;
- იტყუება;
- გრეხილი, კუნთების დაძაბვისას.
გარდა ამისა, გვერდებისთვის ეფექტური სავარჯიშოებია კრუნჩხვები, რგოლების გადახვევა და მოხვევა.გააკეთეთ სავარჯიშოები დამატებითი დატვირთვის გარეშე, მაგრამ რამდენჯერმე გაიმეორეთ - ზედმეტი წონის დასაწვავად და არა მხოლოდ კუნთების მასის გაზრდისთვის.
სავარჯიშოები ბარძაყების გასახდომად
იმისათვის, რომ თქვენი თეძოები უფრო სწრაფად „გავიდეს", შეიტანეთ სავარჯიშოები ნელი ჩაჯდომით - სუმო, პისტოლეტი, ღვეზელი წონით და მის გარეშე. ბარძაყის შიდა ნაწილის დასამუშავებლად, შეასრულეთ ფეხის ინტენსიური რხევები კუნთების ასამაღლებლად.პოპულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ:
- ფეხის ამოღება - შეგიძლიათ აიღოთ წონადი აგენტი;
- ფეხის გვერდზე გადაწევა ოთხზე დგომისას;
- გვერდითი ზოლი "Shell";
- წებოვანა ხიდი და ამავდროულად ატრიალეთ ფეხი.
- გვერდითი ფიცარი ფეხის გატაცებით - შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონადი აგენტი.
ფეხის ვარჯიშები
აქ ჩაჯდომაც დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, შეასრულეთ ფეხის რხევა, აწევა და მუხლამდე მკერდის აწევა. ამას დაუმატეთ ბარი - ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამაგრებს ზურგისა და ხელების კუნთებს. მთავარია არ დაივიწყოთ ინტეგრირებული მიდგომა. მხოლოდ ის მუშაობს. ჯანსაღი კვება და ვარჯიში მოგცემთ ეფექტს და დაგეხმარებათ კილოგრამების მოცილებაში, მაგრამ შედეგის მიღწევის შემდეგ გააგრძელეთ რეჟიმის დაცვა. ასე რომ, თქვენ აუცილებლად შეინარჩუნებთ დადებით ეფექტს. და იმისათვის, რომ არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, რა უნდა ჭამოთ ამისათვის, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი და დაიკლოთ ზედმეტი წონა, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა. გამოცდილი ტრენერები შექმნიან კომპეტენტურ დიეტასა და ვარჯიშის გეგმას, რომლის წყალობითაც შეძლებთ უსაფრთხოდ და ეფექტურად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.